夏バテ予防になる！身近にある食材アイテムで疲労感を軽減しよう！

オリンピックも半ばに入り
パラリンピックが始まりますが、テレビを見ている皆様
体の体調はいかがですか？？

今年は旅行もなかなか難しかったり
外へ出るイベントごとも中止になったりしていますが

思うようにストレス発散が出来なかったり、趣味を楽しめなかったりしている方も
多いのではないでしょうか？

自然に触れずらいぶん、室内の行動も多くなっているのでは
ないでしょうか

特に今年の夏は室内感染（室内観戦）の影響もあることですので・・（笑

身体も、ガンガンの冷房の中に浸たりすぎて
冷えを感じてしまったり

汗をかいた後に塩分補給のない水分を沢山飲んだり（酒）

疲れ補給にと
手っ取り早くアイスクリームでエネルギー補給をしたり

私も、ついあっさりとしたそうめん中心でお昼を乗り越えてしまったりしています。。。

毎日そう過ごしているわけではなくとも

これらの生活を
いれてしまいがちな傾向に
ついなりがちだったりしますよね

そんな日常の
単純に暑さしのぎでとった行動

実はこれらが、後々の夏バテを引き起こしているそうなんです

そうなんです。毎日のこの少しずつの積み重ねが
いつの間にか影響を出してくるんだそうです
だから、

「だ、だるい・・なんとなく体が重い」、「最近よく眠れない」または「睡眠不足」
そんな状況ありませんか？

これは、身体の栄養素である
ビタミンB群やたんぱく質の不足からきているそうなんです

暑くて食欲減退したりするのも
身体が塩分不足になり消化能力が下がってしまうからなんだとか

つまりは栄養補給の不足から
体調不良が起こっていると言うことが多くあるみたいです。

ってことは、その不足した栄養を吸収・選んで食せば
身体は夏バテに対処できるようになる！
ということ！

何にせよ、まずは食事から

疲れをためないためには

睡眠であるとか湯船につかるとか
調べると色々と出てきます。

もちろん、私自身それらも大切なことだと思っています、が
まずは食事の見直しから
始めてみることがおすすめですっ

不足栄養素であるビタミンB1とたんぱく質を含む食材を
こまめにとりましょう！

＜ビタミンB1＞多く含む食材　

・豚肉　・うなぎ　・真鯛　・紅さけ　・鰹節　・豆類　
・雑穀米（白米以外のもの／玄米など）
・ライ麦パン　・銀杏　・アーモンド　・落花生　・ごま　などなど。

「1日の平均推進量 ₍㎎₎／日」　▶18～49歳　〇男性1.4₍㎎₎　〇女性1.1₍㎎₎
　　　　　　　　　　　　　　 ▶50～69歳　〇男性1.3₍㎎₎　〇女性1.0₍㎎₎
　　　　　　　　　　　　　　 ▶70歳以上　〇男性1.2₍㎎₎ 〇女性0.9₍㎎₎
健康長寿ネットより

＜たんぱく質＞多く含む食材　

・生ハム　・鶏ささみ　・ローストビーフ　・牛もも肉　・豚ロース　
・鶏砂肝　・ロースハム・ウインナー　・イワシ丸干し　・いくら
・焼きたらこ　・するめ（69.2ｇ）　・卵類全般　・乳製品　・大豆製品　全般。

「1日の平均推進量 ₍ｇ₎／日」　▶18～64歳　〇男性65₍ｇ₎　〇女性50₍ｇ₎
　　　　　　　　　　　　　　 ▶65～74以上　〇男性60₍ｇ₎　〇女性50₍ｇ₎
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※健康長寿ネット調べ　
〔森永製菓〕プロテイン公式サイトより

たんぱく質食品て、かなり多いです。

簡単にご紹介しましたが、色んな食材をバランスよく食べること。
これに尽きるのではないでしょうか

なので、見直す流れとしては

食→湯船→睡眠→運動　順番的にはこんな感じが良いのだろうと思います

お風呂も睡眠も生きる源が
エネルギー不足では効果が薄れてしまいますから

それでも改善が見られない、症状が悪化するなどが
ある場合には

素直に病院へ行ってください

決してやせ我慢や好き嫌いの好みだけで診断してもらうことを避けないでください

やるだけやって、試せることをやって
だめなら病院なう（古い）ということですね

やみくもに診察に掛かっても
かえって大金と時間を使う羽目になることもありますから

私は若い時、体調をちょこちょこと
様々な部位を崩しがちだったのですが（笑

親は健康、自身も持病なし
大きな病気かかったことなし、骨太（笑　
なのになぜっ？どうしてなんだろうと当時は
かなり疑問に思うほどでした

はい、簡単なことでした
やせすぎていたのが問題でした
無駄なサプリ、不摂生な食事、水分（ジュースや果汁100％飲み物）に
ばかり頼ってご飯を食べなかった

摂食障害でもなく、ただ単に太りたくないという
間違った思いが強すぎただけ・・（笑

病院診察カードは20代前半でお財布の半分を占めるほど
当時いつも一緒にいた同性の友達はふくよか・・でも元気＆健康そのものでした

今振り返ると簡単なことなのに
当時は浅はかな考えだけで、とうてい思いもしなかったのだと。

現在はふくよか・・ではなく、毎日運動して健康体重キープ
結婚後はもちろん自炊を基本に
健康志向の食品や食べ物、本で調べたり
ネットで検索したりして
毎日栄養が均等に摂取できる様、体に良い食事を作るように心がけています

実際に何十年とたちますが
昔のような謎の病気（笑　や風邪や生理激痛にも
脅かされなくなりました。
むしろ肌も今の方が整っているっ