夏の疲れた身体をリセット☆「メンテナンス」3選!

夏の疲れた身体メンテ

 

みなさま、夏だ夏だと言っていた季節もそろそろ秋の美味しい~味覚の季節へ

あぁっという間に突入!でございますねっ!

私は去年と同様、遠出なし・イベント参加なし・酒もそこそこに!で

家で愛ネコと大人しく、ささやかな幸せと共に暮らしていました(笑。

とはいえ、いくら大人しくしていたとしても

夏の暑さやついつい食べていた冷たい者たちの誘惑に

身体はすっかりお疲れモードに!

              darudarudarui…

そんな体は一度リセット!

本来の健康な身体に一旦戻して、 これから来る食欲の秋♬に備えていきましょう♪

好きなものを楽しく無理なく満喫出来たら心も満足ですよねっ!

今日は、そんな夏バテ・空調多使用で自律神経のバランスが乱れたり

疲れてしまった身体の「メンテナンス方・アレコレ」を調べてみたので

良かったら閲覧してみてください!

それではっ!どうぞーっ

 

「夏バテ解消には、食事・運動・睡眠のバランスを整えることが大切」

どこにでもある、よく聞く毎度おなじみの解消法たちですね。

ですが一番効率がよく毎日の習慣にしやすい、健康的な方法だと私は思っています。

サプリや薬、ドリンク剤や病院へ頼る方法もありますが

まずは、これらを試してから頼ってみても良いかもしれません。

 

  • まずは食事 

 

夏バテによる食欲不振・だるさ・疲労感を感じるときは

ビタミンB1不足が第一に考えられるそう。

これには、炭水化物に含まれる糖質をエネルギーに変える

酵素を助ける働きがあり

エネルギーがスムーズにつくられることで

疲労回復・精神を安定させる働きが期待できるようです。

とはいえ、好きなものにどうしても

目が行きがちになることもあると思いますが

そんな時は食べ物の種類ではなく、成分に目を置き積極的に採るようにすると良いようですね!

主なビタミンB1成分には

豚肉や玄米・大豆・ウナギなどに多く含まれています。

また相乗効果として、玉ねぎやニンニクに多く含まれている「アリシン」を含む

食品を一緒に取ると、さらにビタミンB1の作用を高め

効果を持続させる働きを期待できるんですと!

確かに!私は今年から上記の食材に変更したり、健康のため積極的に採ったりしていますが

今年は食欲減退などはありませんでした(くいじか?)

さらに、浴びてしまった紫外線から

体を守るための抗酸化成分を取ることも大切とのこと。

その食材たちは、①β-カロテンや②ビタミンC・E(抗酸化ビタミンと呼ばれている)

③緑黄色野菜に多く含まれ、

トマトやモロヘイヤ・キウイフルーツ・ブロッコリー・うなぎ・アーモンドなどに

多く含まれているんだそうです。

◎食事→ ビタミンB1、β-カロテン、ビタミンC・E、緑黄色野菜 を積極的に採りましょう!

冷蔵庫にこれらが含まれている食材を選び買い込んで

その中で好きな料理にして作ると、良いかもしれませんねっ。

試す価値ありです!

 

・できれば運動!やってみよう!

 

 

夏バテ解消には「有酸素運動」が持ってこい! 有酸素運動とは

ジョギングやウォーキング、ヨガ、水泳等のことです。

急ぐ必要はなく、自分にあったペースで行うことができ、発汗も促進。程よい汗で気分も爽快!

ついでにお肌の代謝も上がるため美肌効果も期待ができ、一石三鳥ですねっ。

次いで効果があるのは

ストレッチや軽い筋トレ。これらは、日ごろ使っていない筋肉をあえて動かす動作で

固まってしまった身体の筋を伸ばすことで代謝を上げやすく

普段の動作や運動をしやすい状態に持っていくための運動になります。

息は上がらずその場だけで行えるため、気が向いたときや

「身体が動かしずらい」又は運動の際、腰痛など「軽い痛みが出た時」などは前後に行っておくと

無理なく、有酸素運動含めた運動や

普段の生活リズムもスムーズになっていくと思います!

その場で出来る運動なので、健康促進に有名な、あの「ラジオ体操」も、実は自律神経の乱れを整えてくれる優秀な運動だったのです!

運動の種類や頻度はそれぞれですが、行う場合は

必ず自分がやりやすいものから始めてみましょう!

初心者で難易度高めでは何でも続かず嫌になってしまいますから。

 

 

 

・最後は睡眠!いつもの睡眠に質を足してあげるだけっ

 

 

 

睡眠不足は何においても良いことは一つもありません

質よりも何よりも

最低限、ご自分に合った睡眠時間の確保をしてください!話はそこからです(笑

とは言っても難しいことはなく、夜寝る前(2時間ほど前までに)には浴槽に10分ほどゆっくり

浸かり身体をリラックス。(携帯等見てはダメですっ)眼もリラーックス。

これでぐっすりと眠れて体力も回復しやすくなる

なぜこれだけかというと、これまでご紹介してきた食事・運動をこなしてきていれば

上記のことを実行するだけでも

いつの間にか質が向上しているはずだからです!

実は人の体は、こうした毎日のちょっとした積み重ねで

健康が毎日毎日、知らずに作られているものかも知れませんね。

 

サプリもドリンク剤も病院もできれば使わず利用せず、万が一の時だけのアイテムとして

とっておきたいものですね。。

疲れた身体のリセットメンテナンス法、ご紹介してきましたが

一番肝心なことをお伝えします。

必ず、3・4ヶ月は継続する覚悟を決めて実行してください!(笑

ヒトの細胞は皮膚や筋肉、各肝臓、脳など

それぞれ臓器が存在していますが

この全ての細胞を入れ替えるための期間には


最低でも3.4ヶ月は必要ということになるのだそうです!

免疫力・治癒力が十分正常に働き

体内に侵入する異物や発生する老廃物を処理・排出

細胞分裂が円滑に自由に営まれることで

組織の再生・新陳代謝が行われるそう。

身体ってすごいですね。

 

その身体は全て、口に入るものから出来ています。

もちろん毎日の生活習慣も細胞活性の邪魔をしないように

生活を心掛けなければなりませんが

継続をしていかなければ

結果は変わらないと言うことです。なので

 

書くだけ、閲覧するだけならそこで完結しますが、実行という言葉の裏には

最低の継続期間があるのだと思ってください。

もちろん無理のない範囲で構いません、つらい時には物に頼ることも必要ですっ

ですが、基本はこの継続を念頭に置いて

まずはご自分の力だけで頑張ってみたください

気が付いたころには、習慣となり

もとには戻れない健康な身体になっていますよ(笑! 

 

皆様の毎日が、今より明るく楽しい生活となりますように・・*

 

 

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管理人
シュフー

現在二匹のラブリー雑種猫を溺愛する楽しい事大好きなマイペースO型人です。子供のころから動物を飼い、拾い・育て・育てられてきた半ば生き物寄り♪な性格ですっ。マイペースですが、楽しい事・興味のあるものを深堀しながら身近な日常のお役に立てる解説をしていますっ。皆様とともに楽しさを共有&少しでも笑顔になれたらー最高!ですっ***

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